quarta-feira, 29 de junho de 2011

Doping: Os injustiçados anabolizantes

            A palavra anabolizante carrega consigo uma grande descriminação, muita gente não sabe nem o que significa, mas repudia o assunto, muitas vezes por falta de informação e por influência da mídia, que é a “grande cientista do mundo”, a “sabedoria suprema”.
            Esteróides são lipídios derivados de colesterol e secretados pelas glândulas, pelas glândulas supra-renais e placentas. Os anabolizantes são em sua maioria sintéticos derivados de testosterona, que promovem o crescimento muscular e ósseo.
            De acordo com pesquisas recentes, mais de 3 milhões de fisiculturistas e atletas nos Estados Unidos são usuários de esteróides anabólicos. Até hoje não tem prova que pessoas morreram por utilizarem apenas esteróides anabolizantes, porem a mídia vive atribuindo mortes aos anabolizantes.
            Os anabolizantes em geral têm seus efeitos colaterais como qualquer outra droga, mas o que mata e causa problemas não são os esteróides e sim a falta de informação. Não restam duvidas que o abuso de qualquer substancia pode ser letal a saúde, o excesso de água também pode matar, por isso muitas pessoas morrem afogadas, a diferença entre o veneno e o remédio é a dosagem.
            Os esteróides anabólicos vêm sendo muito úteis para muitas pessoas, desde aqueles que sofrem de depressão a pacientes aidéticos, mas também vem colaborando para aqueles que querem manter ou aumentar a massa muscular desde que devidamente prescrita e controlada por medico especialista. Mesmo atletas que tendem a utilizar dozes mais elevadas dessas drogas, talvez encontrei nos esteróides anabólicos uma das drogas menos arriscadas  que um atleta pode utilizar se comparada a outras potencialmente mais letais.
            O alcoolismo vem crescendo e junto uma serie de mortes que são provocadas pelo excessivo uso de bebidas alcoólicas, contudo não são comuns políticas que tendem a proibir essa droga que é mais letal do que qualquer outra.
            Não a duvida que os anabolizantes sejam muitas vezes injustiçados, como qualquer outra droga também tem efeitos colaterais, mas se forem usados com consciência e acompanhamento medica pode trazer mais lucros que prejuízos.       


Autoria do artigo: Bernadete R.

sábado, 18 de junho de 2011

O FENÔMENO RONALDO PARTICIPA DE JOGO BENEFICENTE

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Aposentado da Seleção Brasileira na semana passada, Ronaldo participou nesta sexta-feira de amistoso beneficente, na Áustria. A partida foi entre o Austria Vienna e a equipe da fundação do português Luís Figo. O time austriaco venceu por 7 a 4. Além de Ronaldo, que entrou aos 29 minutos do 1º tempo, estiveram em campo ex-atletas como Figo, Cafu, Serginho e Elber. Taffarel esteve presente a partida, mas não foi escalado pelo técnico Carlos Queiroz. O jogo aconteceu em comemoração ao centenário do Austria Vienna. Veja alguns lances de Roanldo em campo.

quarta-feira, 15 de junho de 2011

A Importância Da Água Para Quem Treina Com Pesos


Tão simples e tão ignorada. A água! O fluido da vida. Cerca de 70% da terra é coberta por água, o mesmo acontece com os nossos músculos. Água é necessária em qualquer processo metabólico que o nosso corpo realiza, incluindo a síntese protéica. Então se a intensidade do treino está alta, a coisa mais simples que você pode fazer para aumentar o seu desempenho é beber mais água.

1. Você não está tomando água o suficiente

Refrigerantes e café não contam. A cafeína por exemplo (geralmente presente tanto no café como em refrigerantes), aumenta a perda de fluidos através da diurese. Quando isto acontece, o corpo começa a reter água. Geralmente nós escutamos que o ideal é beber de 6 a 8 copos de água ao dia. Esta quantia é apenas convencional, para pessoas com físicos convencionais, você que almeja um corpo bem diferente do convencional, tem que beber muito mais. Beba em média 3 a 4 litros por dia.

2. A água limpa as toxinas do corpo

A água consegue remover as toxinas e outros restos metabólicos do corpo. A água é ainda mais importante quando se está em uma dieta com bastante proteína, que é o mais comum em quem treina com pesos, a água neste caso ajuda a remover o excesso de nitrogênio, uréia e corpos cetônicos. Se você está comendo de forma monstruosa para ganhar peso, então você precisa de mais água ainda, para ajudar os rins a fazerem o seu trabalho.

3. A água ajuda a metabolizar gorduras

Sem a ingestão suficiente de água, os rins não conseguem funcionar de maneira correta. Quando isto acontece, uma parte da sobrecarga é transferida para o fígado. O fígado metaboliza gordura e transforma em energia. Se o fígado está fazendo o trabalho que os rins deveriam estar fazendo, você queima muito menos gorduras. Além disso a ingestão de água ajuda como supressor natural de apetite.

4. A água reduz a retenção de líquidos no corpo

Ao contrário da crença popular, beber água na verdade ajuda você a liberar o excesso de retenção hídrica. Quando você não ingere o suficiente de água, o corpo se prepara para uma “seca” e começa a armazenar o máximo de líquidos possíveis, bebendo muita água você elimina essa necessidade do corpo.

5. A água ajuda os seus suplementos a funcionarem melhor

Suplementos como a creatina funcionam por causa da retenção hídrica dentro das células musculares. E obviamente para isto acontecer você tem que ingerir muita água. E mais, se você está treinando muito duro, você vai precisar de um polivitamínico e muitas vitaminas são solúveis a água, ingerindo líquidos você vai ativar estas vitaminas de forma muito mais expressiva.



terça-feira, 14 de junho de 2011

CALORIAS

Uma caloria é uma unidade de medida definida como a quantidade de calor necessária para elevar em 1 grau centígrado 1 Kg de água. Todos os alimentos, com exceção da água, dos minerais e das vitaminas, contêm calorias em diferentes quantidades. A quantidade de calorias é determinada com a utilização de um equipamento denominado calorímetro, onde a comida é queimada na presença de oxigênio e a quantidade de calor liberada é a medida precisa em quilocalorias, ou simplesmente calorias. A tabela abaixo relaciona a quantidade de calorias presentes nas diferentes categorias de alimentos.
alimento                                quantidade calórica
carboidrato                                         4.1
proteína                                              4.3
gordura                                               9.3

sábado, 11 de junho de 2011

Aprenda a Jogar Golfe Como um Professional


Jogar golfe não é para todos. O jogo pode parecer fácil, mas o fato é que o golfe é um dos esportes mais difíceis de praticar. A complexidade do jogo, a imensidão de cada campo e a dificuldade de cada tacada desafiam a mente e espírito de qualquer jogador.
Embora haja prazer e realização em vencer outros, a maioria dos jogadores do golfe diria que o maior desafio é superar seus próprios limites e aperfeiçoar suas próprias habilidades. O golfe oferece muitos outros benefícios ao jogador.
Primeiramente, golfe é uma boa maneira de manter a forma física. Andar pelo campo de 18 buracos, levar uma bolsa cheia de tacos e fazer dezenas de tacadas queima aproximadamente 700 a 1000 calorias dependendo do tamanho do campo.
Em segundo lugar, o golfe ajuda a manter a mente alerta. Mais dos que um jogo físico, o golfe é um esporte que desafia a capacidade de raciocinar, analisar e criar estratégias. Para ser um bom jogador, é necessário ser um bom aluno. Você precisa estudar o jogo em si, adquirindo um alto nível de conhecimento das regras, da etiqueta e das melhores técnicas.
Precisa, também, estudar profundamente cada campo onde vai jogar. Cada campo é diferente e oferece seus próprios desafios. E necessário saber a distância de cada fairway, os obstáculos que enfrentará e os perigos que deve evitar. Até o tipo e altura da grama dos greens é importante
Outro benefício do golfe é o contato com a natureza que oferece ao jogador. A maioria dos clubes e academias investem muito na criação e manutenção de campos que não são apenas agradáveis para jogar mas para se ver também. Em nosso mundo cada vez mais urbanizado e exigente, escapar para os campos verdejantes pode renovar seu espírito e ajudá-lo a se desestressar.
Finalmente, o golfe cria oportunidades para socializar. Contato regular com pessoas que gosta contribui para seu bem estar mental e espiritual da mesma forma que uma boa alimentação e exercício ajudam a manter seu corpo saudável.
Com todos estes benefícios, não é de se surpreender com a crescente popularidade do golfe. Não importa se você é iniciante ou tem muita experiência no esporte, com as dicas deste site você pode aprender a jogar golfe muito melhor.

quinta-feira, 9 de junho de 2011

TÊNIS SAUCONY IMPORTADO


Desenvolvidos especialmente para corredores e atletas, a Saucony oferece tênis femininos e masculinos para pisadas neutras, pronadas e supinadas. O principal sistema de amortecimento dos tênis é o “Grid”, mas sem deixar de contar com as tecnologias ‘Flexion Plate”, “Arch-Lock’ e Comfortemp’, tecnologia nova na indústria do calçado. Esta tecnologia permite a leitura da temperatura da pele do pé, como um termômetro, fazendo com que ele reaja opostamente, para ficar mais frio quando está quente e quente quando está frio. Todas estas tecnologias estão evidenciadas no modelo “Progrid Paramount”.

A marca não é muito conhecida dos brasileiros, mas nos Estados Unidos Europa, a Saucony é sucesso de vendas das lojas de artigos esportivos. A qualidade e durabilidade de seus tênis lhe rendeu até o prêmio “Fornecedor do Ano” e “Produto do Ano”, em 2007, pela “Independent Running Retailers Association”. O preço dos modelos variam de 64 a 136 euros. O último modelo da linha está custando o equivalente de 300 reais.

Vascãããooo!!!!!


Tava engasgado na garganta o grito de CAMPEÃO!!

CAMPEÃÃÃÃÃÃOOOOOOOOOO!!!   Titulo inédito do Vasco da Gama...

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Mito ou Verdade: Comer antes de dormir engorda ?

Quando você dorme, você está em jejum. Se você dorme adequadamente como qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular – sete a nove horas por noite – você ficará por um longo período sem comer. Se o seu objetivo for ganhar massa muscular você nunca conseguiria ficar sem comer esse tempo durante o dia. Mais de duas horas sem comer e os níveis de glicose(açúcar) no sangue já começam a cair. E porque o cérebro só consegue funcionar com glicose, o seu corpo reage quebrando o tecido muscular, convertendo os aminoácidos em glicose para que o cérebro possa usar como combustível. Em outras palavras, o seu cérebro come os músculos para poder se manter em funcionamento.
Então, comer antes de dormir realmente engorda ?
Resposta: MITO!
Solução: Você deve comer antes de dormir sim. Escolha proteínas de lenta digestão para este período. Um shake contendo caseína, particularmente contendo caseína micellar, é ótimo porque proporciona um fornecimento constante de aminoácidos por até sete horas, ou seja, o shake pode suprir as necessidades do corpo por aminoácidos e sem precisar usar a sua própria massa muscular e sem contar que o que sobrar será usado para a reconstrução muscular nesse período.
Alternativa: Você também pode ingerir gorduras boas, como duas colheres de óleo de oliva extra virgem ou 30 gramas de castanhas e nozes. As gorduras boas irão diminuir ainda mais a velocidade da digestão da caseína e de quebra ajudam a manter a sensibilidade da insulina. E carboidratos de lenta digestão como uma xícara de aveia ou duas fatias de pão integral, fazem uma ótima parceria com as gorduras e a proteína. Estes alimentos farão com que o corpo receba tudo o que precisa durante o sono, evitando a quebra de massa muscular, auxiliando o crescimento e ainda prevenirão o ganho de gordura



Só Os grandes.... Motivação...

quinta-feira, 2 de junho de 2011

Aprenda a Diminuir o seu Tempo de Treino

Kevin Levrone

Este artigo é direcionado para todas as pessoas que tem o dia-a-dia extremamente ocupado e atualmente não está conseguindo treinar corretamente. Aprenda a fazer um treino curto e mesmo assim aumentar os seus ganhos.
A vida é ocupada. Todos nós temos que trabalhar, cuidar da vida pessoal (seja um namoro ou família), estudar, fazer nossas refeições, tarefas do dia-a-dia, ter um pouco de diversão e ainda por cima conseguir dormir bem para estimular os nossos tão preciosos hormônios anabólicos, isso facilmente consome o dia todo de uma pessoa. Calculando toda essa agenda adicione um treino de pesos brutal para conseguir estimular o corpo a crescer, parece impossível. Aprenda a economizar tempo na academia e ainda sim estimular a hipertrofia muscular:
Evite Perda de Tempo
Antes de reclamar que não tem tempo para treinar direito, porque estuda ou trabalha demais, veja se você não está perdendo tempo precioso fazendo coisas sem nenhuma importância. Alguns exemplos: vendo TV, perdendo tempo no computador(Orkut, Youtube, Msn, jogando), cochilando/dormindo fora de hora, etc…
Isto é uma questão de prioridade. É mais importante ver as pessoas que visitaram o seu perfil no orkut ou ir treinar ? Não preciso nem responder.
Como Diminuir Drasticamente o seu Tempo de Treino
Com certeza não será possível realizar todas estes dicas, o importante é tentar realizar o máximo delas e economizar o máximo de tempo.
Treine apenas 1 hora ou menos:
Muitos fisiculturistas fazem treinos menores do que uma hora. Uma hora é o tempo ideal para fazer um treino para hipertrofia, mais do que isto é uma desperdício de massa muscular.
Não treine em horários de pico:
Escolha o horário que a academia esteja mais vazia, com a academia cheia você terá que ficar esperando para usar determinado aparelho ou peso.
Mantenha os Alongamento e Aquecimento curtos:
Eles são muito importantes para evitar lesões no treino, mas algumas pessoas exageram e perdem tempo. Cinco minutos na esteira e 2 a 3 séries com 20 repetições sem pesos(com o exercício do músculo que será treinado no dia) já é o suficiente para calibrar as juntas e manter o sangue circulando.
Não converse:
Precisava mesmo citar este item ? Todos estão cansados de saber que hora de conversar é antes ou depois do treino. Ficar chavecando a gatinha ou falando o que aprontou no fim de semana é papo para outro lugar.
Descanso curto entre as séries:
Não descanse demais entre uma série e outra, isto além de estragar a intensidade do seu treino, você terá menos ganhos e ainda vai desperdiçar tempo.
Adicione máquinas no treino:
Opa, calma! Não é para substituir os exercícios com peso livre por máquinas, apenas adicione um ou outro exercício com máquina ao seu treino, é muito mais fácil mudar o pino do peso no aparelho do que ficar movendo montanhas de peso de um aparelho para o outro. Isto pode ajudar a economizar o seu tempo.
Use uma divisão de 5 dias de treino:
A divisão ABCDE por exemplo: consiste em treinar um grupo muscular por dia, ou seja, treinar um grupo por dia é muito mais rápido. Além de economizar tempo o seu músculo vai ter mais tempo para descansar